Tie, kurie kovojo plius svorio, žino, kaip sunku mesti papildomų svarų. O jei vis dėlto tai nepavyksta, tai tada ateina pats sudėtinga – išlaikyti pasiektą svorį! Todėl geriausia kreiptis ne į laikinas priemonės, tai yra mityba, o vesti sveiką gyvenimo būdą, tinkamai maitintis. Norite sužinoti, kaip numesti svorio, iš tikrųjų ir ilgam, o ne porą savaičių? Norite sužinoti, kaip sustiprinti savo sveikatą, o ne pakenkta jo nuolatiniai mitybaи, senėjimo darydama dešimties metų? Tada skaitykite visos taisyklės, kurios padės jums šioje sunku tikrųjų ir už metus į priekį suteiks jums optimalus svoris ir puiki savijauta.
Maitinimo režimas
Daugelis moterų tvirtina, kad valgyti labai mažai, bet vis tiek toliau riebalų. Po tyrimų jų maisto paaiškėjo, kad minta jie labai netaisyklingai ir greito-pėda. Taigi, jei jūs tikrai ieškote nekilnojamojo būdas numesti svorio, tai pradėkite nuo paprasto režimo maitinimo. Pavyzdžiui, 8 pusryčiai, pietūs 13, 19 vakarienė. Kodėl tai svarbu? Mūsų organizmas labai jautriai reaguoja į visus pokyčius ir motina-gamta siekiama išgyventi bet kokiomis sąlygomis. Jei jūs galite padaryti pertrauka tarp technika maisto, tai 2 valandas, o tai 10 valandų, tada organizmas nustoja būti tikri, kad jam apskritai duos valgyti. Todėl jis skubiai taip pradeda daryti atsargos "juodai dienai". Mes juos iš karto matome srityje, pilvo, šlaunų, kaip antrojo smakro ir kitokių problemų. Todėl užtikrinkite organizmui visišką pasitikėjimą, traukinys jo gauti maistą vienu ir tuo pačiu metu, ir tada viskas atsargos iš po odos pradės tirpti.
Privalomas pusryčiai
Didžiausias išeiga kalorijų pas mus vyksta nuo ankstaus ryto iki 15-16 valandos. Vakare jie praleido mažai, net jei mes apsilankėme sporto salė. Tai atsitinka todėl, kad rytą organizmas siekiama suteikti puikias savybes, o vakare jau rengiasi pas miego. Todėl, jei jūs esate maniau, kaip realiai galima numesti svorio, tada pradėkite ryte Pusryčiai, visi šie kalorijas organizmas su malonumu procesas, ir sustabdyti gausiai valgyti vakare, medžiagų apykaitą šiuo metu mažai ir beveik nieko virsti energija, tik riebalai.
Gerkite daugiau
Šis reikalavimas padeda išvesti iš organizmo daugiau toksinai. Jei turite sveikus inkstus, tai gerti per dieną ne mažiau kaip 2,5 litrų gryno vandens. Atkreipkite dėmesį – ne arbatos, kavos, sriubos, kompotas, o gryno vandens! Tik šiuo atveju kenksmingų medžiagų ląstelių lygiu bus išeiti kartu su viso skysčiu, galia iš šlapimo pūslės. Tai vandens kiekis turi gerti iki 20-21 valandos, nes naktį visi valymas procesus organizme nutrūksta, ir vanduo, ir visa bus po odą, sudarydami ryte patinimas.
Nuspręsti, visas problemas su žarnyno
Šiuolaikinis žmogus labai dažnai valgo viską, kas pakliūva. Kartu su sindromas tingus, žarnyno, savotiškas kai neveiklumo, maisto perdirbama blogai, ir susidaro stagnacija išmatų mases. Lygiagrečiai su šiuo miršta naudingos bakterijos žarnyne ir procesas dar labiau apsunkinama. Nėra bakterijų – maistas nėra perdirbama į energiją, visos medžiagos išeina į poodinių kaupimo. Taigi, vietoj klausimų, už kiek realiai numesti svorio, reikia kreiptis į gydytoją ir savo ruožtu testai į dysbiosis. Jei yra nors menkiausio užuominų vidurių užkietėjimas, sunkumo pilvo skausmas, žarnyno dieglius ir trūksta naudingų bakterijų, tai gydytojas priskirti vaistai, kurie atkurti mikroflora žarnyno. Bet po to ją reikia palaikyti naudojant bio-kefirs, ne mažiau kaip 0,5 l per dieną. Taip pat valgyti kuo daugiau runkeliai bet patiekalai į kaitinti forma. Ji pašalina daug problemų, žarnyno. Po to, kai jūs iš naujo paleisite šią sritį savo organizmo tvarką, jūs pamatysite, kad jūs mūsų atsakymas į klausimą, ar tikrai prarasti svorio per mėnesį. Kūno svoris sumažėjo iš karto, kaip normalus virškinimas. Atsiras lengvumas, palieka skausmo kojose, kartotinių dozių nuovargis ir mieguistumas. Svoris gali sumažėjo mėnesį po gydymo iki 5-7 kg (jei viršija normas svorio buvo 10-15 kg). Taip, ir traukinys pilvo raumenis, tai leis kai svorio užkirsti kelią neveikimas vidaus organų.
Paprastai 90 10
Pradedantiesiems jį galima apibrėžti kaip 80 20. Tai yra tai, kad maistas jūsų 90 procentų turi būti lengva ir naudinga ir 10 procentų – žalingų, bet toks skanus ir mylimas. Siekiant savo psichiką visam laikui ne griuvėsiai atmetė nuo pyragaičių, šokoladiniai saldainiai, mėsainiai ir pan., juos galima valgyti, net reikia. Bet ne daugiau kaip 10-oi dalis nuo viso kiekio maisto. Nors savo dietos turi būti švieži, suvirintos savarankiškai arba maitinimas, bet iš natūralių produktų, valgyti salotas iš šviežių daržovių, vaisių, mažiau cukraus, miltų ir bulvių. Pavyzdžiui, pusryčiai jūs valgyti 250 g miltų, pietūs 650 g, vakarienė 200 m. iš Viso, 1100 g per dieną. Iš jų 110 g gali būti labai kenksmingi, bet skaniai. Tai gali būti pyragas 55 m. ir kitų svarbių šokoladiniai saldainiai 55 m. Ar ledų 80 g ir bulvės-bulvytės 30 m. iki šių ši taisyklė jums nepavyksta numesti svorio, tikrai apie 10 kg per mėnesį, bet per pusę metų svoris jūsų bus labai ryškūs!
Tvarkymo pajėgumus dienų
Labiausiai patvari gali sau leisti tvarkymo pajėgumus dienų. Atkreipkite dėmesį, ne dienų bado, o dienomis iškrovimo. Kad išvengtumėte streso organizmui, praleisti juos reguliariai į vieną ir tą pačią savaitės dieną, pavyzdžiui, pirmadieniais. Iškrovimas dieną gali būti gaunate maiste tik jogurtas, kad yra labai naudinga, arba dėl žalio turi mažai daržovių, ryžiai, grikiai, mineralinio vandens, natūralių sultys. Variantų tokių dienų svoris, reikia tik pasirinkti labiausiai jums tinkamą, ir visada pasitarkite su savo gydytoju.
Važiuokite vietoj dietos
Daugelis moterų taip pat domisi, ar tikrai prarasti svorio per savaitę. Realiai, reikia tiesiog mesti yra. Apskritai. Ir būti baigtas iki to, kad po 2 savaičių jums taps dar didesni, ir jūsų kepenų arba žarnyne, arba tulžies pūslės duos labai rimtas sutrikimas. Todėl geriausia, kad per savaitę prarasti svorio 1,5 kg, tai yra maksimumas, kas yra leidžiama gydytojais. Bet geriausiai sublogti 1,5-2 kg per mėnesį, bet reguliariai. Tai gali padėti turtingas pusryčiai, vidutinio pietūs ir lengva vakarienė. Ir, žinoma, reikia nuolatinio judėjimo. Lengvas žingsnis, paleisti, pusvalandį, simuliatorius, - visa tai padės jums plonesni ir padės darbe, širdies ir kitų organų. Prie mityba apie tai, kaip atsargiai, būtinai gynėjas su gydytoju! Jei turite negerai pumpurai, tada jums kontraindikuotinas Kremliaus dieta, jei padidėjęs rūgštingumas skrandžio, tai negalima sėdėti ant vaisiai dietos. O jei yra akmenis iš tulžies, tai bet kokia dieta gali tapti jums mirtina.